登录
 
 

这些最重要的体式,往往被我们忽略了...
2018-04-20 81089次阅读

如果你认真练习瑜伽,那你每天打开瑜伽垫,站在垫上练习时应该都会有新的启发,也会一步步感受到瑜伽的曼妙之处。甚至在工作期间你还幻想能做出其他同学能够做到的高难度瑜伽体式。只是,相比这件事,我们更应该关注的是:最简单的瑜伽体式才是最重要的。


无论你是初学者,还是瑜伽达人,这些最基础的体式才是练习瑜伽的核心与基础,它能够在你今后的练习中更好的学会如何保持身体平衡,将你的能量释放到最大。

 

0b4c54bfab7a6c39ffb15838d8e3c991.jpg


虽然下犬式和婴儿式给人的印象不太深刻,但不可否认的是,这些体式远比一些高难度体式更重要。


掌握这些基础体式才是为今后练习奠定基本构建以及稳定性的关键。我记得在一次培训时,被要求不停的做平板撑,当时很讨厌这种重复性的训练。后来,才发现,就是这些训练才让我的基础变得更为牢固,同时为我今后的练习提供了不可磨灭的贡献,无论是身体还是思想,都从中得到了洗礼。

 

无论你处于哪个阶段,花点时间好好练习、熟悉这些基础的体式都是很有必要的。

 


简 易 坐 姿


微信图片_20180418141938.jpg


简易坐一种基本坐姿,常用于瑜伽中的呼吸或冥想。

 

简易坐看起来很简单,但如果你专注于保持适当的姿势,放松肌肉,保持身体平衡,这种姿势对身心的锻炼和调养是非常有益的。




山 式


c137500622deeff38577b17679d640e6.jpg


标准的山式体式告诉我们,看似简单的站立,却是考验我们瑜伽基础是否稳固的试金石。


当你在做山式时,下意识将肚脐向内拉向脊椎,当你抬起膝盖并向内旋转你的大腿内侧时,放松你的肩膀。




下犬式


c5ae660cbf6a1a4cfedc8d7756ed024e.jpg


下犬式可以更好的拉伸身体,同时加强身体的核心力量。还可以同时锻炼力量和灵活性。

 

起初,长时间练习下犬式可能会让你感到疲倦,不舒服。如果你继续练习,你将会从该体式中找到更多的灵感与舒适性。




战士1


f1e4b070ab2624397710f1c1d6001f59.jpg


战士1通过调节下半身和核心力量增强体能、自信和耐力,同时在体式的进程中慢慢放松自己,打开心扉。


在该体式中,身体的前侧会被很好的打开,而下半身会变得更加强壮有力,该体式绝对是你想要挑战高难度体式的基础。




战士II


f8edd0ddcc6b5db937f8d115fe089753.jpg


战士二可以很好的锻炼我们的臀部力量,让我们的内心得到很好的放松,同时也是增强身体稳定性的关键体式。在这个体式中,放松自己,然后保持有节奏的呼吸,在坚持几分钟后,你会发现该体式给你带来的愉悦感。


 

上犬式


a012f4aa1075a71997d7193935c8ed55.jpg


上犬式不仅可以加强手腕、肩膀和手臂的力量,同时可以很好的拉伸胸部和脊柱的肌肉。因此,该体式是为以后的后弯体式做准备,同时也是对要求手臂力量的体式做的铺垫。如果想要该体式做起来更流畅,在整个过程中就要保持均匀的呼吸,同时下意识激活身体的肌肉群。



平板撑


922197c007fe9d7c05625a282bd12509.jpg


平板撑绝对算得上锻炼手臂力量以及维持身体平衡的关键体式了。

 

在平板撑体式中,脊柱绝对是你身体的所有支撑点。所以,为了保持平衡,同时不伤及脊柱,在体式中要保持脊柱处于笔直状态,不能上突或下塌,同时记住学会用核心力量与脊柱力量相结合,一起维持身体的平衡状态。



婴儿式


微信图片_20180418141906.jpg


婴儿式是帮助身体与大脑得到更好的放松与休息,也是缓解身体疲劳的有效体式。

 

如果教练建议做婴儿式,请一定要遵循教练的嘱咐。因为在婴儿式中,身体可以更好的聆听内心的反馈,对于一些体式,让我们明白我们哪里需要调整,以及更多的做我们力所能及的事情,从而更好的保护我们的身体,避免不必要的损伤。


无论何时,一定要循序渐进,不要一味追求高难度体式。在瑜伽的练习中,并不是只有高难度体式能为你带来好的效果,这些基础体式的好处远超过你的想象。


热门评论(6)