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wake

八曲式

描述
1.坐立山式进入 ； 2.双手环抱右小腿，平行左右轻轻摇摆放松髋关节，然后将右膝放于右肩上方，小腿自然向下落于右胸腔的旁侧； 3.双手与臀部两侧，五指大大的张开，呼气时，收腹拱背将臀部和左腿抬离地面 ； 4.缓慢屈肘身体向下，双腿向右侧伸直的同时双腿夹住右大臂（大臂与地面保持平行），左脚踝勾住上方右脚踝，眼睛看向前方地面 ； 5.保持5-8次稳定的呼吸； 6.退出体式时，呼气，放下你的臀部到地面上，松开勾住的踝关节回到山式坐姿休息。
益处
1.加强肩膀，手臂，手腕，核心肌肉； 2.拉伸后背的下半部分和后腿肌腱； 3.改善平衡和保持注意力的集中。
注意事项
如有手腕，手肘或者肩膀的炎症及女性经期请勿练习。
常见问题

常见问题：手腕压过大

解决方式：将双手虎口处压实地面，重心向前推 

常见问题：臀部太重

解决方式：靠腰腹力量将臀上提