-
-
请打开Wake客户端,进入“我的”频道扫一扫
- (二维码已过期,请 刷新 后重新扫码登录)
wake
-
-
请打开Wake客户端,进入“我的”频道扫一扫
(二维码已过期,请 刷新 后重新扫码登录)
- 描述
- 1.坐立山式进入 ;
2.双手环抱右小腿,平行左右轻轻摇摆放松髋关节,然后将右膝放于右肩上方,小腿自然向下落于右胸腔的旁侧;
3.双手与臀部两侧,五指大大的张开,呼气时,收腹拱背将臀部和左腿抬离地面 ; 4.缓慢屈肘身体向下,双腿向右侧伸直的同时双腿夹住右大臂(大臂与地面保持平行),左脚踝勾住上方右脚踝,眼睛看向前方地面 ;
5.保持5-8次稳定的呼吸;
6.退出体式时,呼气,放下你的臀部到地面上,松开勾住的踝关节回到山式坐姿休息。
- 益处
- 1.加强肩膀,手臂,手腕,核心肌肉;
2.拉伸后背的下半部分和后腿肌腱;
3.改善平衡和保持注意力的集中。
- 注意事项
- 如有手腕,手肘或者肩膀的炎症及女性经期请勿练习。
- 常见问题
常见问题:手腕压过大
解决方式:将双手虎口处压实地面,重心向前推
常见问题:臀部太重
解决方式:靠腰腹力量将臀上提