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第5天：像勇士一样站立
168293
30'8”
第4天：精练拜日式A
465914
21'55”
第3天：山式站立的重要意义
70336
22'8”
体式精讲之挺尸式
35677
7'32”
体式精讲之肩倒立
30508
7'28”
体式精讲之犁式
20192
9'44”
体式精讲之上弓式（轮式）
30200
8'57”
体式精讲之桥式肩倒立
26100
5'32”
体式精讲之眼镜蛇式
38503
10'20”
体式精讲之束角式
35745
10'35”
体式精讲之坐角式
32410
17'1”
体式精讲之英雄坐
26620
14'38”
完美直角肩的养成
1069973
45'27”
体式精讲之牛面式
20980
13'13”
体式精讲之加强前屈伸展式
36343
9'44”
体式精讲之下犬式
42403
14'38”
体式精讲之半月式
19374
17'31”
体式精讲之树式
21086
10'58”
体式精讲之双角式
21329
8'16”
体式精讲之战士三式
25806
6'17”
体式精讲之战士二式
18576
11'11”
体式精讲之战士一式
19881
10'28”
体式精讲之侧角伸展式
22472
11'42”
体式精讲之新月式
64427
6'15”
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