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第5天：像勇士一样站立
169413
30'8”
第4天：精练拜日式A
469915
21'55”
第3天：山式站立的重要意义
73439
22'8”
体式精讲之挺尸式
36598
7'32”
体式精讲之肩倒立
30834
7'28”
体式精讲之犁式
20431
9'44”
体式精讲之上弓式（轮式）
31040
8'57”
体式精讲之桥式肩倒立
26434
5'32”
体式精讲之眼镜蛇式
40324
10'20”
体式精讲之束角式
37101
10'35”
体式精讲之坐角式
33395
17'1”
体式精讲之英雄坐
27090
14'38”
完美直角肩的养成
1082210
45'27”
体式精讲之牛面式
21339
13'13”
体式精讲之加强前屈伸展式
37318
9'44”
体式精讲之下犬式
44855
14'38”
体式精讲之半月式
20059
17'31”
体式精讲之树式
21527
10'58”
体式精讲之双角式
21895
8'16”
体式精讲之战士三式
26743
6'17”
体式精讲之战士二式
19009
11'11”
体式精讲之战士一式
20463
10'28”
体式精讲之侧角伸展式
22937
11'42”
体式精讲之新月式
65502
6'15”
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