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第5天：像勇士一样站立
168447
30'8”
第4天：精练拜日式A
466599
21'55”
第3天：山式站立的重要意义
70714
22'8”
体式精讲之挺尸式
35845
7'32”
体式精讲之肩倒立
30544
7'28”
体式精讲之犁式
20236
9'44”
体式精讲之上弓式（轮式）
30297
8'57”
体式精讲之桥式肩倒立
26174
5'32”
体式精讲之眼镜蛇式
38802
10'20”
体式精讲之束角式
35939
10'35”
体式精讲之坐角式
32591
17'1”
体式精讲之英雄坐
26693
14'38”
完美直角肩的养成
1071473
45'27”
体式精讲之牛面式
21057
13'13”
体式精讲之加强前屈伸展式
36435
9'44”
体式精讲之下犬式
42836
14'38”
体式精讲之半月式
19534
17'31”
体式精讲之树式
21153
10'58”
体式精讲之双角式
21428
8'16”
体式精讲之战士三式
25916
6'17”
体式精讲之战士二式
18640
11'11”
体式精讲之战士一式
19944
10'28”
体式精讲之侧角伸展式
22547
11'42”
体式精讲之新月式
64526
6'15”
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