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wake
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- 描述
- 1.下犬式进入;
2.吸气双脚向前走到双手腕的外侧靠前,呼气,屈膝臀部向下,屈肘大腿放于手臂上方;
3.五指大大的张开,双腿缓慢向上抬离地面,尽量保持双腿向两侧伸直,抬头眼睛看向前方,保持手臂重心稳定 ;
4.保持5-8次均匀的呼吸 ;
5.退出体式时,呼气双脚缓慢落回地面,回到下犬式。
- 益处
- 1.增强核心肌群、手臂和手腕的力量;
2.伸展髋部和大腿内侧;
3.舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬,还可缓解精神紧张。
- 注意事项
- 1.如肩膀、手腕处发炎 ,处于孕期请勿练习。
2.高血压请勿练习
- 常见问题
常见问题:臀部离地面太近
解决方式:收腹臀部与双腿保持一条直线。
常见问题:腿向下滑
解决方式:腿部收紧,腰背部发力上提