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wake

乌鸦式

描述
1.下犬式进入； 2.吸气双脚向前走到双手腕的外侧靠前，呼气，屈膝臀部向下，屈肘大腿放于手臂上方； 3.五指大大的张开，双腿缓慢向上抬离地面，尽量保持双腿向两侧伸直，抬头眼睛看向前方，保持手臂重心稳定 ； 4.保持5-8次均匀的呼吸 ； 5.退出体式时，呼气双脚缓慢落回地面，回到下犬式。
益处
1.增强核心肌群、手臂和手腕的力量； 2.伸展髋部和大腿内侧； 3.舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬，还可缓解精神紧张。
注意事项
1.如肩膀、手腕处发炎 ，处于孕期请勿练习。 2.高血压请勿练习
常见问题

常见问题：臀部离地面太近 

解决方式：收腹臀部与双腿保持一条直线。

常见问题：腿向下滑

解决方式：腿部收紧，腰背部发力上提