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wake

仰卧手抓脚趾伸展式

1、仰卧进入 2、弯曲右膝靠向胸前,用右手食指、中指与大拇指钳住大脚趾 3、右腿伸直,脚后跟蹬向天花板 4、左腿紧贴地板延展,双肩舒展放松 5、保持5-8次深呼吸 6、退出体式,解开手指,伸直右腿,回到仰卧
1、舒展髋部、腹股沟、腿后侧与跟腱 2、打开髋关节,加速骨盆血液循环 3、改善腿部浮肿,美化双腿线条 4、理疗腰背部
意事项
腿部筋腱、髋部发炎,请勿练习
见问题

问:手抓住脚后不能伸直,怎么办?

答:使用瑜伽伸展带作为辅助,可根据自身腿部柔韧性调节长度。