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wake

仰卧手抓脚趾伸展式

描述
1、仰卧进入 2、弯曲右膝靠向胸前，用右手食指、中指与大拇指钳住大脚趾 3、右腿伸直，脚后跟蹬向天花板 4、左腿紧贴地板延展，双肩舒展放松 5、保持5-8次深呼吸 6、退出体式，解开手指，伸直右腿，回到仰卧
益处
1、舒展髋部、腹股沟、腿后侧与跟腱 2、打开髋关节，加速骨盆血液循环 3、改善腿部浮肿，美化双腿线条 4、理疗腰背部
注意事项
腿部筋腱、髋部发炎，请勿练习
常见问题

问：手抓住脚后不能伸直，怎么办？

答：使用瑜伽伸展带作为辅助，可根据自身腿部柔韧性调节长度。