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- 描述
- 1. 山式站立进入；
2. 双手扶髋，右腿向后撤一大步，脚跟上提，转动右侧髋部向前的同时后腿内侧有力上提，吸气双手臂向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对；
4. 确保左膝位于脚踝的正上方且对准前方第二脚趾；
5. 吸气的同时将手臂举过头顶，掌心相对；
6. 手臂轻微后摆，扩展胸腔，身体微微后仰。尾椎内收，保护腰背部；
7. 肩膀放松，目视两手之间的地方；
8. 坚持5-8次稳定的呼吸；
9. 退出体式时，呼气双臂落回髋两侧，吸气，后脚一步向前回到山式。
- 益处
- 1.伸展髋部和肩部，扩张胸腔；
2.增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量及身体的平衡感；
3.改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症状。
- 注意事项
- 1.如果有胯部, 膝盖或肩膀发炎的问题, 请勿练习。
2.此体式较耗体力，心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。
- 常见问题
常见问题：骨盆倾斜
解决方式：前方大腿根部向后
常见问题：重心在前腿，后腿伸不直
解决方式：后退内侧上提，后膝自然会伸直
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