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- 描述
- 1. 山式站立进入;
2. 双手扶髋,右腿向后撤一大步,脚跟上提,转动右侧髋部向前的同时后腿内侧有力上提,吸气双手臂向上延伸,大臂到耳朵两侧,掌心相对;
4. 确保左膝位于脚踝的正上方且对准前方第二脚趾;
5. 吸气的同时将手臂举过头顶,掌心相对;
6. 手臂轻微后摆,扩展胸腔,身体微微后仰。尾椎内收,保护腰背部;
7. 肩膀放松,目视两手之间的地方;
8. 坚持5-8次稳定的呼吸;
9. 退出体式时,呼气双臂落回髋两侧,吸气,后脚一步向前回到山式。
- 益处
- 1.伸展髋部和肩部,扩张胸腔;
2.增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量及身体的平衡感;
3.改善消化系统和循环系统的功能,缓解坐骨神经痛等症状。
- 注意事项
- 1.如果有胯部, 膝盖或肩膀发炎的问题, 请勿练习。
2.此体式较耗体力,心脏较弱的人不宜做这个体式,即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。
- 常见问题
常见问题:骨盆倾斜
解决方式:前方大腿根部向后
常见问题:重心在前腿,后腿伸不直
解决方式:后退内侧上提,后膝自然会伸直