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简易侧平板支撑

1. 双手双脚着地,屈膝跪立于垫子上进入; 2. 左脚向左后方打开,重心转移到左膝和左手上; 3. 右脚后撤,伸直右腿; 4. 向右侧扩展身体,右髋在左髋之上,面向侧面墙壁; 5. 右脚内侧着地; 6. 右臂伸展,指向天花板,转动头部,目视上方指尖; 7. 保持5-8次呼吸; 8. 退出体式时,呼气,右手落回地面,回到四肢着地式。
1.增强手腕、手臂、肩膀和核心肌群的力量。 2.提升平衡感和专注力。 3.此体式为中级(侧平板支撑式)及高级(侧平板单腿伸展式)做准备。
意事项
如手腕、肩膀、膝盖(下方可垫毛毯)有病症或不适感,请勿练习。
见问题

常见问题:下方膝盖压力过大

解决方式:膝盖下方垫毛毯或毛巾。