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束角式前屈

1.山式坐姿进入; 2.屈双膝脚掌心相对,脚跟尽可能去靠近会阴处,双手与身体前侧指尖点地; 3.吸气时胸腔上提背部保持延展,呼气时身体向下,慢慢将双臂向前伸直,低头放松; 4.体式中要保持大腿根部的放松,自然的呼吸 ; 5.保持5-8次呼吸,或者更长 ; 6.退出体式时,双手指尖推地上身回到直立,双手扶双膝外侧缓慢并拢双腿伸直,回到山式坐姿放松。
1.伸展髋关节,使髋关节更加灵活,腹部以及背部会得到足够的血液供应; 2.缓解坐骨神经痛; 3.对于怀孕的女性可以减轻分娩的痛苦; 4.改善肾脏功能,缓解经期疼痛。
意事项
如髋关节有炎症、腰间盘突出、女性患有子宫脱垂,请勿练习。
见问题

常见问题:髋部过紧,膝关节高于骨盆

解决方式:臀部下方可垫砖或毛毯