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- 描述
- 1.山式坐姿进入；
2.屈双膝脚掌心相对，脚跟尽可能去靠近会阴处，双手与身体前侧指尖点地；
3.吸气时胸腔上提背部保持延展，呼气时身体向下，慢慢将双臂向前伸直，低头放松；
4.体式中要保持大腿根部的放松，自然的呼吸 ；
5.保持5-8次呼吸，或者更长 ；
6.退出体式时，双手指尖推地上身回到直立，双手扶双膝外侧缓慢并拢双腿伸直，回到山式坐姿放松。
- 益处
- 1.伸展髋关节，使髋关节更加灵活，腹部以及背部会得到足够的血液供应；
2.缓解坐骨神经痛；
3.对于怀孕的女性可以减轻分娩的痛苦；
4.改善肾脏功能，缓解经期疼痛。
- 注意事项
- 如髋关节有炎症、腰间盘突出、女性患有子宫脱垂，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：髋部过紧，膝关节高于骨盆
解决方式：臀部下方可垫砖或毛毯
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