登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 坐立侧伸展式
wake

坐立侧伸展式

1. 简易坐姿,盘腿坐进入; 2. 吸气,双臂举过头顶; 3. 呼气,左手或左手肘撑左侧地面,向左侧倾斜躯干; 4. 右臂越过头顶向左伸直,手臂紧贴耳朵,保持胸腔打开,下方肩膀放松; 5. 保持5-8次深长的呼吸; 6. 退出体式时,吸气,左手臂推地并起身,呼气,放松双臂,回到坐姿简单式。
1.增强脊柱和髋关节灵活性,刺激脊柱的血液循环; 2.拉伸侧腰部,缓解背部疼痛; 3.消除疲劳,强健心脏和腹部器官。
意事项
如髋部或肩膀发炎,请勿练习。
见问题

常见问题:耸肩,同侧坐骨没有压实地面

解决方式:1.双肩膀放松

       2.同侧坐骨主动下沉