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- 描述
- 1. 选择简易式坐姿,小腿自然交叉进入;
2. 左臂伸到背后,手肘弯曲,手背抵住脊椎,指尖朝上;
3. 右臂举过头顶,弯曲手肘,右手在背后与左手相扣;
4. 保持5-8次深长的呼吸;
5. 退出体式时,松开双手,取坐姿简单式,双手置于双膝上休息。
- 益处
- 1.放松肩关节,扩张胸部。使双腿肌肉柔软有弹性;
2.缓解腿部痉挛,矫正背部变形,缓解肩部疼痛,控制坐骨神经痛、膝关节疼痛等障碍; 3.消除精神层面的紊乱与障碍,如情绪低落、沮丧、抑郁等。
- 注意事项
- 如有肩部、髋部、膝盖或脚踝发炎, 请勿练习。
- 常见问题
常见问题:双手无法相扣在一起
解决方式:双手与背后借用伸展带或毛巾来辅助。
常见问题:拱背
解决方式:臀下方垫瑜伽砖或毛毯。