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wake

简易牛面式

描述
1. 选择简易式坐姿，小腿自然交叉进入; 2. 左臂伸到背后，手肘弯曲，手背抵住脊椎，指尖朝上; 3. 右臂举过头顶，弯曲手肘，右手在背后与左手相扣; 4. 保持5-8次深长的呼吸; 5. 退出体式时，松开双手，取坐姿简单式，双手置于双膝上休息。
益处
1.放松肩关节，扩张胸部。使双腿肌肉柔软有弹性; 2.缓解腿部痉挛，矫正背部变形，缓解肩部疼痛，控制坐骨神经痛、膝关节疼痛等障碍; 3.消除精神层面的紊乱与障碍，如情绪低落、沮丧、抑郁等。
注意事项
如有肩部、髋部、膝盖或脚踝发炎, 请勿练习。
常见问题

常见问题：双手无法相扣在一起

解决方式：双手与背后借用伸展带或毛巾来辅助。

常见问题：拱背

解决方式：臀下方垫瑜伽砖或毛毯。