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wake

站立趾尖式

描述
1.山式进入； 2.双手扶髋，屈膝臀部向下坐，吸气，双臂向前伸直； 3.脚跟慢慢向上抬离地面，（双脚踝保持稳定，大腿与地面平行，臀部向下卷动，背部保持向上延展，肩膀放松，双臂与地面平行）眼睛凝视前方； 4.保持稳定的呼吸 。 5.退出体式时，吸气双手扶髋，脚跟落回地面，呼气双腿伸直回到山式
益处
1.加强腿部力量和踝关节的稳定性及身体平衡性； 2.塑造手臂线条； 3.平和心境。
注意事项
1.如有脚踝炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：重心过于向前

解决方式：提胸腔向上，上背部向后 

常见问题：崴脚踝

解决方式：1.脚踝内侧靠近

       2.可将砖夹在小腿中间