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- 描述
- 1.战士二进入;
2.双手到背后十指交叉掌跟合十,吸气胸腔上提,脊柱延展;
3.呼气,身体向下延伸,将头部放于左小腿内侧,后脚跟上提且伸直后腿;
4.低头,眼睛看向后脚,上方手臂向后向下延伸。肩胛骨向中间收拢;
5.保持双脚均匀受力,后腿有力上提;
6.保持5-8次稳定的呼吸;
7.退出体式时,吸气双手臂拉回上身直立起来,呼气,松开手回到下犬式。
- 益处
- 1.拉伸腹股沟的肌肉,胸部和肩膀,增加肩关节灵活性;
2.加强腿部和臀部力量,强健脚踝稳定性;
3.帮助放松,平静头脑。
- 注意事项
- 如有肩膀,臀部,颈椎或者踝关节的炎症,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:重心不均匀,前腿压力较大
解决方式:后腿内侧有力上提,分担前腿压力