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- 描述
- 1.战士二进入；
2.双手到背后十指交叉掌跟合十，吸气胸腔上提，脊柱延展；
3.呼气，身体向下延伸，将头部放于左小腿内侧，后脚跟上提且伸直后腿；
4.低头，眼睛看向后脚，上方手臂向后向下延伸。肩胛骨向中间收拢；
5.保持双脚均匀受力，后腿有力上提；
6.保持5-8次稳定的呼吸；
7.退出体式时，吸气双手臂拉回上身直立起来，呼气，松开手回到下犬式。
- 益处
- 1.拉伸腹股沟的肌肉，胸部和肩膀，增加肩关节灵活性；
2.加强腿部和臀部力量，强健脚踝稳定性；
3.帮助放松，平静头脑。
- 注意事项
- 如有肩膀，臀部，颈椎或者踝关节的炎症，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：重心不均匀，前腿压力较大
解决方式：后腿内侧有力上提，分担前腿压力
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