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肩倒立

1.平躺与垫子上进入; 2.双手按压地面,并且呼气时抬起双腿,越过头顶脚趾点地; 3.用手托住后背指尖朝上,保持背部直立; 4.慢慢抬起双腿往上,保持伸直越过头顶,腹部内收,向内卷臀; 5.双肘和肩部向下推地,不要让颈椎受到挤压,眼睛看向鼻尖; 6.保持5-8次呼吸,或者更长; 7.退出体式时,双脚向下落地,回到犁式,或者松开双手回到仰卧平躺。
1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量; 2.促进头部及身体的血液循环,按摩脏腑器官,利于肠道消化; 3.促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、紧张、失眠等症状,经常练习还能预防感冒; 4.适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的人群练习,同时还可提高大脑活力; 5.放松身心,平静心情。
意事项
1.如肩颈部疼痛或发炎,请勿练习; 2.请勿向两侧转动头部,防止颈部受伤; 3.女性经期间请勿练习。
见问题

常见问题:肘部过于向两侧分开 

解决方式:将肘部大臂于肩部保持一条直线

常见问题:上方腿部没有垂直肩膀

解决方式:启动核心及腿部力量,将上方腿垂直肩膀

常见问题:颈部有压力

解决方式:肩下方垫毛毯