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wake

肩倒立

描述
1.平躺与垫子上进入； 2.双手按压地面，并且呼气时抬起双腿，越过头顶脚趾点地； 3.用手托住后背指尖朝上，保持背部直立； 4.慢慢抬起双腿往上，保持伸直越过头顶，腹部内收，向内卷臀； 5.双肘和肩部向下推地，不要让颈椎受到挤压，眼睛看向鼻尖； 6.保持5-8次呼吸，或者更长； 7.退出体式时，双脚向下落地，回到犁式，或者松开双手回到仰卧平躺。
益处
1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量； 2.促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化； 3.促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，经常练习还能预防感冒； 4.适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力； 5.放松身心，平静心情。
注意事项
1.如肩颈部疼痛或发炎，请勿练习； 2.请勿向两侧转动头部，防止颈部受伤； 3.女性经期间请勿练习。
常见问题

常见问题：肘部过于向两侧分开 

解决方式：将肘部大臂于肩部保持一条直线

常见问题：上方腿部没有垂直肩膀

解决方式：启动核心及腿部力量，将上方腿垂直肩膀

常见问题：颈部有压力

解决方式：肩下方垫毛毯