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wake

半骆驼式

描述
1.金刚坐姿进入； 2.跪立，双膝略微分开与髋部同宽； 3.双手扶住腰部； 4.呼气，骨盆轻轻向前推，胸部上提； 5.上半身慢慢向后弯曲，先用右手抓住右脚脚踝； 6.提起左手指向天花板； 7.继续轻轻推骨盆向前，提起胸部并眼睛看着左手指尖； 8.保持5-8 次平稳的呼吸； 9.退出体式时，吸气，右手扶髋，身体慢慢向上回正，还原颈部，最后还原头部，上方手臂落回，回到坐姿。
益处
1.伸展体前侧，喉咙，胸部，腹腔，臀部，大腿和踝关节； 2.改善血液循环，女性经期和痛经量少； 3.缓解背部和肩痛问题，柔软脊柱。
注意事项
如有腰肌劳损，颈部，肩膀或者膝盖炎症请勿练习。
常见问题

常见问题：刻意推髋部向前，导致挤压腰椎出现疼痛感

解决方式：1.压力过大的学员双手扶髋，后弯幅度减小

                 2.双手下方推瑜伽砖