登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 上犬式
wake

上犬式

1. 俯卧与地面上; 2. 下巴着地,手放在胸腔的两侧。五指分开,肩膀向后环绕沉肩,手肘夹紧身体两侧; 3. 吸气,手掌按压地面,背阔肌发力,胸部向上抬离地面; 4. 双臂伸直,躯干、胯部和大腿依次离开地面; 5. 臀部放松,大腿内侧用力上提,脚背推地; 6. 卷尾椎骨向下,缓解腰背部的压力,胸部向前方推送,眼睛看向眉心; 7. 坚持5-8次平稳的呼吸; 8. 退出体式时,呼气的同时身体慢慢地回到垫子上,双臂到身体两侧俯卧与垫子上放松。
1. 增加脊柱力量和灵活性,及背肌力量。 2. 拉伸胸腔,腹前侧 ,髂腰肌。 3.对于肝脏,肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 4.提升呼吸、消化、内分泌及生殖系统的功能。
意事项
如有背部, 手腕发炎,及孕妇请勿练习。
见问题

常见问题:腰部出现疼痛

解决方式:根据自身的情况来减小后弯幅度

常见问题:重心都压在手腕

解决方式:腹部上提,臀部放松