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wake

上犬式

描述
1. 俯卧与地面上； 2. 下巴着地，手放在胸腔的两侧。五指分开，肩膀向后环绕沉肩，手肘夹紧身体两侧； 3. 吸气，手掌按压地面，背阔肌发力，胸部向上抬离地面； 4. 双臂伸直，躯干、胯部和大腿依次离开地面； 5. 臀部放松，大腿内侧用力上提，脚背推地； 6. 卷尾椎骨向下，缓解腰背部的压力，胸部向前方推送，眼睛看向眉心； 7. 坚持5-8次平稳的呼吸； 8. 退出体式时，呼气的同时身体慢慢地回到垫子上，双臂到身体两侧俯卧与垫子上放松。
益处
1. 增加脊柱力量和灵活性，及背肌力量。 2. 拉伸胸腔，腹前侧 ，髂腰肌。 3.对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 4.提升呼吸、消化、内分泌及生殖系统的功能。
注意事项
如有背部, 手腕发炎，及孕妇请勿练习。
常见问题

常见问题：腰部出现疼痛

解决方式：根据自身的情况来减小后弯幅度

常见问题：重心都压在手腕

解决方式：腹部上提，臀部放松