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- 描述
- 1.轮式进入；
2.慢慢屈肘小臂贴地，十指交叉，双腿向前伸直，双脚并拢；
3.双肩向上推送，用背部的力量让胸腔打开，大腿内侧收紧，卷尾骨和耻骨向上，臀部保持放松；
4. 保持5-8次平稳呼吸，或者更长；
5. 退出体式时，松开双手回到轮式，慢慢屈肘头部落回地面，依次让背部和臀部落回地面，屈膝双手环抱小腿放松；
- 益处
- 1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。
2.充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。
3.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。
4.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。
5.平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
- 注意事项
- 如手腕、肩膀、腰肌劳损或腹部发炎，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：肘关节向外分开
解决方式：双肘部垂直于肩部
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