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轮式变体

1.轮式进入; 2.慢慢屈肘小臂贴地,十指交叉,双腿向前伸直,双脚并拢; 3.双肩向上推送,用背部的力量让胸腔打开,大腿内侧收紧,卷尾骨和耻骨向上,臀部保持放松; 4. 保持5-8次平稳呼吸,或者更长; 5. 退出体式时,松开双手回到轮式,慢慢屈肘头部落回地面,依次让背部和臀部落回地面,屈膝双手环抱小腿放松;
1.扩展胸部及肺部,增加肺活量。 2.充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。 3.滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。 4.活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身材曲线。 5.平静大脑,愉悦心情,缓解压力,减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
意事项
如手腕、肩膀、腰肌劳损或腹部发炎,请勿练习。
见问题

常见问题:肘关节向外分开

解决方式:双肘部垂直于肩部