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wake

骆驼式

1.雷电坐姿进入; 2. 吸气,身体向上直立,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽; 3.呼气肩膀下沉放松 ; 4.吸气,胸腔向上打开,呼气,收腹胸腔向后延伸,双手慢慢抓住脚跟,头部自然向下放松,眼睛看向上方; 5.保持流畅的呼吸--提示要点; 6.感受腹前侧的拉伸; 7.吸气,双手慢慢扶髋,上身缓慢直立起来,呼气臀部坐向脚跟回到婴儿式放松。
1.伸展体前侧,颈部,胸部,腹腔,臀部,大腿和踝关节 2.改善血液循环,女性经期和痛经量少。 3.缓解背部和肩痛问题,柔软脊柱。
意事项
如有腰肌劳损,颈部,肩膀或者膝盖的病症请勿练习。
见问题

常见问题:腰部出现疼痛

解决方式:下方垫瑜伽砖来保持

常见问题:呼吸急促、混乱

解决方式:1.双手扶髋来保持减小后弯幅度

                 2.呼吸自然、稳定,不要出现憋气