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wake

骆驼式

描述
1.雷电坐姿进入； 2. 吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽； 3.呼气肩膀下沉放松 ； 4.吸气，胸腔向上打开，呼气，收腹胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方； 5.保持流畅的呼吸--提示要点； 6.感受腹前侧的拉伸； 7.吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气臀部坐向脚跟回到婴儿式放松。
益处
1.伸展体前侧，颈部，胸部，腹腔，臀部，大腿和踝关节 2.改善血液循环，女性经期和痛经量少。 3.缓解背部和肩痛问题，柔软脊柱。
注意事项
如有腰肌劳损，颈部，肩膀或者膝盖的病症请勿练习。
常见问题

常见问题：腰部出现疼痛

解决方式：下方垫瑜伽砖来保持

常见问题：呼吸急促、混乱

解决方式：1.双手扶髋来保持减小后弯幅度

                 2.呼吸自然、稳定，不要出现憋气