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半月式
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描
述
1.从战士二进入; 2.把右脚移动几步向前; 3.把左手指尖放向前放于面部的正下方(在直立腿左脚前面)伸直左腿; 4.抬起右腿与地面平行,打开胸腔和髋部朝向正前方; 5.右手手臂朝着天花板伸直做准备,转头看向上方指尖,到半月式; 6.找到下方脚的稳定后,上方右脚趾保持回勾,下方脚内侧压实地面; 7.保持5-8次呼吸; 8.退出体式时,呼气,上方脚向下落回,到下犬式休息;
益
处
1.加强踝关节,小腿肚,膝盖,大腿,背部和核心的肌肉; 2.舒缓下背痛和坐骨神经痛,改善痛经及双脚的血液循环; 3.提升身体的平衡感和专注力。
注
意事项
如有踝关节,臀部,肩膀或者背部的炎症,请勿练习。
常
见问题
常见问题:下方支撑腿和脚无法稳定
解决方式:1.初学者可用瑜伽砖来保持稳定
2.有基础的学员控制下方大脚趾内侧压实地面,大腿前侧收紧向上
常见问题:髋内收
解决方式:髋部侧向展开