静坐结束🌹 今日小安拉萨瑜伽知识分享之瑜伽呼吸法🌹 收腹收束法Uddiyana Bandha🌹 Uddiyana字面意思是“飞跃”，“提升”，练习收束法时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladhara chakra（基础能中心）提升到顶轮，该练习也为Nauli（腹部滚动）奠定基础。 技巧： 该收束法可以在站立或坐定时进行。 a.站立横膈膜收束 挺直站立，伸开双腿，间距40-45厘米，深吸气，快速呼气，自然收颌，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时。扩张胸腔，提升肋骨，屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力，如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，挺直站立，慢慢吸气。 b.坐定横膈膜收束 掌握了站立横膈膜收束后，学员可以练习坐定横膈膜收束：保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。 作用： 按摩腹脏器官，有助于缓解肠胃不适，肠胃炎，胃溃疡等胃部疾病。
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