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14天冬季三温暖计划
付费
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第1天:驱散寒凉之气
第2天:温暖你的手掌心
第3天:暖暖的脚丫子
第4天:血液流通变顺畅
第5天:脾胃温暖体验
第6天:祛除子宫寒凉
第7天:增强心脏力量
第8天:温补肾脏养阳气
第9天:补气调养大改善
第10天:补血调养大改善
第11天:调节内分泌
第12天:释放精神压力
第13天:全身暖流涌现
第14天:给你持续的温暖
课
程介绍
一套动作,像泡三温暖一样呵护你的身心,让冬天不再冻手冻脚!
习
练周期
适
用人群
身体寒凉人群
注
意事项
1、孕妇人群练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身回复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 5、腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 6、严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 7、重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 8、术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。 注意事项(可删减与填充): 1、饭后1小时再进行练习,练习前,先排出大小便,以免腹部感到不适。 2、训练后1小时可恢复正常饮食 3、间歇调息过程中可少量补充水分。 4、训练时衣着需宽松、舒适,吸汗、具有透气性。 5、训练过程中无需强求,根据身体情况适当调整习练强度。 6、感冒、严重疲惫者不宜练习。 7、训练场地需安静,保持空气流通。